X-FACTOR
その捻転差は、打つ前に消えている。
「開くな、もっとひねれ」が打てなくする理由
「開くな」「もっとひねれ」と言われ続けて、振り遅れが増えた選手のための記事。無料部分（従来型の捻転差と、その弱点）をこのページで読めます。体修塾の捻転差は、noteの有料記事で。
「もっとひねれ」で、捻転差は増えていますか
「体が開いてる。開くな」
「もっと捻転差を作れ。上半身をしっかりひねれ」
打撃の指導で、いちばんよく聞く言葉の一つです。
言われた選手は、素直に上半身を捕手側へひねります。構えたときより、ロードのときより、もっと深く。
それでも、打球は強くなりません。振り遅れが増えます。そして、また「開いてるぞ」と言われます。
この記事は、そういう選手と、その選手を見ている大人のための記事です。
先に結論を書きます。
ロードで上半身をひねって作った捻転差は、打つ瞬間にはほとんど残っていません。
ひねった分だけ戻すのに時間がかかり、間に合わせるために、体が肩と腰を一緒に回してしまうからです。
問題は、ひねる量ではありません。捻転差を「いつ」「どちらの側で」作るかです。
この記事で分かること
- 「体が開く」は悪いことなのか。開くことの本当の問題
- 捻転差には2つの作り方があること（止める側と動かす側が逆）
- ロードでひねる捻転差が、打つ前に消えてしまう2つの理由（時間とSSC）
- 「開くな、もっとひねれ」が、かえって原因を強めてしまう仕組み
- 体修塾の捻転差：いつ生まれ、どう使うのか（有料）
対象
- 「開くな」「もっとひねれ」と言われ続けて、どうしていいか分からない中高生の選手
- お子さんが振り遅れや詰まりに悩んでいて、何が起きているか知りたい保護者
- 選手に捻転差を教える立場の指導者
右打者で説明します。左打者の方は、左右を入れ替えて読んでください。
体修塾BCA（新潟県柏崎市）は、野球・運動学・教育・トレーナーの掛け算で、感覚ではなく根拠で選手を指導する野球個別指導スクールです。「打撃の本質」では骨盤の回旋を、「ダウンフェイズとアッパーフェイズ」ではバットの高さを書きました。今回は、その間にある骨盤と両肩の「差」の話です。
この記事に含まれるもの
- 無料部分：従来型の捻転差と、その弱点
- 有料本文：体修塾の捻転差（捻転創出・3DのSSC・骨盤の開き・指導者が見るところ・ドリル）
- 動く図 2点
- 図①「従来型の捻転差は、打つ前に消える」（無料）：上から見た図・角度のグラフ・3Dで、ひねった差が打つ前に閉じていく様子を確認できます
- 図②「体修塾の捻転差は、最後に生まれて、そのまま使う」（有料）：骨盤の開き（45°／65°／90°）を切り替えて、捻転差の生まれ方・スイングバック・側屈・肩が骨盤を追い越すところまで確認できます
開かないスイングは、ない。
「開く」は悪いことですか
「体が開く」という言葉は、ほとんどの場合、悪い意味で使われます。
でも、ここで一度立ち止まって考えてみてください。
開かずに打てるスイングは、ありません。
「打撃の本質」で書いたとおり、打撃では骨盤が投手方向へ45〜90°回ります。胸も、最後は投手を向きます。体が開かなければ、バットはボールのところまで届きません。
だから、本当に問うべきは「開いたかどうか」ではありません。
- いつ開くか
- どの順番で開くか
この2つです。
腰が先、両肩があと
体修塾の考える順番は、はっきりしています。
- 腰（骨盤）が先に開く
- 両肩があとから開く
腰は早く開いてかまいません。むしろ早く開きます。体修塾では、踏み込み足に体重が乗り切る前に、骨盤はすでに45°以上投手を向いています（「打撃の本質」2章・4章）。
両肩は、そのあとです。
「開いている」と言われる選手をよく見ると、開いたこと自体が問題なのではありません。腰と両肩が一緒に開いているのが問題です。
開くのが悪いのではない。一緒に開くのが問題です。
この記事は、ここから始まります。なぜ、腰と両肩が一緒に開いてしまうのか。その原因が、捻転差の作り方にあります。
捻転差は、2種類ある。
捻転差とは
捻転差とは、骨盤の向きと両肩の向きの差のことです。真上から見て、骨盤のラインと両肩のラインがどれだけずれているか、その角度です。
捻転差はヘッドスピードを大きくする鍵です。胴体がゴムのように引き伸ばされ、それが縮むときの力がバットに伝わります。差が大きいほど打球速度が上がり、長打につながります。
ここまでは、どの指導でもほとんど同じです。違うのは、その差をどう作るかです。
止める側と、動かす側が逆
捻転差の作り方は、大きく2つに分かれます。
| 止める側 | 動かす側 | 作るタイミング | |
|---|---|---|---|
| 従来型 | 下半身 | 上半身（捕手側へひねる） | ロードのとき（早い） |
| 体修塾 | 上半身（その場に留まる） | 下半身（投手側へ回る） | キックバックの瞬間（最後） |
どちらも、できあがるのは「骨盤と両肩の差」です。止めた写真で比べれば、似たような形に見えるかもしれません。
でも、中身はまったく違います。止める側と動かす側が逆で、作るタイミングも逆です。
そしてこの違いが、打つ瞬間に捻転差が残っているかどうかを決めます。
無料部分では、まず従来型の捻転差を見ていきます。「もっとひねれ」と言われたときに、多くの選手がやっている作り方です。
従来型の弱点①：時間。ひねった分だけ、戻る距離がある。
行って、止まって、戻る
従来型では、ロードのときに下半身を止めたまま、上半身を捕手側へひねります。
ここで捻転差ができます。
ただし、同時にもう一つのものが生まれます。戻す距離です。
上半身を捕手側へ40°ひねったなら、バットを出す前に、その40°を戻さなければなりません。ひねった分だけ、戻す距離が伸びます。
従来型の捻転差は、「行って、止まって、戻る」往復です。
- ロードで捕手側へひねる（行く）
- ひねったまま、着地まで待つ（止まる）
- 捕手側から戻してから、スイングが始まる（戻る）
投手の投げたボールは、この往復を待ってくれません。
間に合わないことを、体は先に知っている
戻す距離が長いと、このままでは間に合いません。
そして、そのことを体は先に知っています。
間に合わせるために体がとる方法は、一つです。右肩と右腰を、同時に出すことです。上半身と下半身を一つの塊にして、一気に回します。
こうなると、上と下の差はなくなります。ロードで作った捻転差は、戻す途中で閉じていき、打つ瞬間にはほとんど残っていません。
FIGURE 01｜従来型の捻転差
従来型の捻転差は、打つ前に消える。
上から見た図と2つのグラフで、ロードで作った差（赤い部分）が、着地のあと急速に閉じていくのが分かります。模式値では、ロードで34°あった捻転差が、インパクトでは約3°まで減っています。下にスクロールすると、立体の打者（投手から／横から／捕手から）でも確認できます。
別タブで開きます。画像は静止画です。
本人は、気づいていない
ここで大事なことがあります。
肩と腰が一緒に回っていることに、選手本人はほとんど気づいていません。
本人は「しっかりひねって、戻して打っている」つもりです。遅れを取り戻すために、体が勝手に全部一緒に回しているので、自分では分からないのです。
だから、「開くな」と言われても直せません。選手が悪いのではありません。ひねる場所とタイミングが、そうさせています。
捻転差が残っていないスイングは、上半身と下半身が一緒に回るので、バットが体から離れて大回りしやすくなります（ドアスイング）。ボールを引きつけて待つ時間もなくなり、前で打ちに行くしかなくなります。
従来型の弱点②：SSC。作って待つと、バネが抜ける。
筋肉と腱は、ゴムのように働く
もう一つの弱点は、力の話です。
筋肉と腱は、ゴムのような性質を持っています。引き伸ばされた直後に縮むと、ただ縮むよりも大きな力を出せます。この仕組みをSSC（ストレッチ・ショートニング・サイクル＝伸ばされて、すぐ縮む）といいます。
体修塾のトレーニング理論では、投球も打撃もほぼすべてがSSCの動作だと考えています。ジャンプでSSCを鍛えるのは、それが投げる・打つのリズムにそのままつながるからです。
SSCがよく効くには、条件が2つあります。
- 速く伸ばされること
- 伸ばされたら、すぐ縮むこと
従来型は、2つとも満たさない
従来型の捻転差を、この2つに当てはめてみます。
| 条件 | 従来型 |
|---|---|
| ① 速く伸ばされるか | ✕ ロードのときに、自分の力でゆっくりひねる |
| ② すぐ縮むか | ✕ ひねったまま、着地まで待つ |
伸ばしたまま待っている間に、バネは少しずつ抜けていきます。
角度だけ見れば捻転差は残っていても、中身のバネはもう弱くなっているのです。
図①の「バネの張り」は、この様子を模式的に表しています。ロードで作った直後を100%とすると、着地までの間に半分以下まで下がります。
その場で試せます
言葉より、体で確かめるほうが早いです。
- しゃがんだ位置で3秒止まってから、真上に跳んでください。
- 次に、縄跳びのように、かかとを浮かせて足首で5回連続で弾んでください。
どちらが楽に、軽く跳べたでしょうか。
止まってから跳ぶジャンプ（NCMJ）は、伸ばしたバネを待たせてから使う跳び方です。足首で弾むジャンプ（アンクルジャンプ）は、伸ばされた瞬間に跳ね返る跳び方です。
従来型の捻転差は、しゃがんで止まってから跳ぶのと同じ状態です。
「開くな、もっとひねれ」が、原因を強める。
直そうとした言葉が、逆に働く
ここまでの話をつなげると、指導の現場で起きている悪循環が見えてきます。
- ロードで上半身をひねる
- 戻す距離が長く、間に合わない
- 右肩と右腰が同時に出る（本人は気づいていない）
- 指導者が「開くな。もっとひねれ」と言う
- 選手はもっとひねる → 1に戻る
「開くな、もっとひねれ」は、2か所で原因を強めてしまいます。
一つ目は、戻す距離がさらに伸びることです。
ひねる量が増えれば、戻す距離も増えます。もっと遅れ、もっと肩と腰が一緒に出ます。
二つ目は、腰まで開かなくなることです。
「開くな」と言われた選手は、体全体を開かないようにします。でも、腰は本来、早く開くべき場所です。腰の開きが遅れると、下半身が先に回ることができなくなり、捻転差が生まれる余地そのものがなくなります。
結局、最後は間に合わせるために肩と腰が一緒に開き、また「開いた」と言われます。
「開くな」は、肩にだけ言うべきことを、体全体に言ってしまっている。
選手が不器用なのではありません。言葉が、体に届く場所を間違えているだけです。
では、捻転差はどこで生まれるのか
体修塾は、ロードでも、ステップインでも、捻転差を作りません。
上半身はその場に留まったまま。捻転差が生まれるのは、踏み込み足が地面に着圧し、床反力を受ける一瞬（キックバック）だけです。
作ったその瞬間にスイングが始まるので、戻す距離はありません。待たないので、バネも抜けません。
しゃがんで止まってから跳ぶのではなく、足首で弾むように使う捻転差です。
有料部分では、体修塾の捻転差を詳しく書きます。
- ロード・ステップイン・キックバックの定義と、捻転差が生まれない場所・生まれる場所
- 捻転創出：キックバックとスイングバックが「同時」でなければならない理由
- 側屈が入ることで生まれる、3DのSSC
- 骨盤の開き（45°／65°／90°）で、捻転差はどう変わるか
- 最後に両肩ラインが骨盤を追い越す意味
- 捻転差がOPSを押し上げる2つの経路（長打率と出塁率）
- 指導者が「開いたか」ではなく見るべきところ
- 捻転差を体に入れるドリル
図②「体修塾の捻転差」では、骨盤の開きを切り替えながら、立体の打者で確認できます。
記事を買う前に、動画を見てほしい方へ
「うちの子は、どこでひねっているのか分からない」という段階で構いません。投手側から撮った動画を1本、LINEで送ってください。話だけでも大丈夫です。
LINEで動画を送る代表 大林智也｜日体大 体育学 ／ 上越教育大学院 スポーツ心理学修士
📍 新潟県柏崎市｜新潟県全域・出張指導対応
「その捻転差は、打つ前に消えている。｜「開くな、もっとひねれ」が打てなくする理由」への1件のフィードバック